Dieta de slabit si mod de viata sanatos

Noi am ales aceasta varianta de dieta
si modul de viata sanatoasa

Sa consumi cca 2-1/2 l de apa plata pe zi (cu inghitituri mici la interval de 10-15 minute)

ALIMENTE RECOMANDATE

Consuma fructe crude sub forma de salate sau shakuri, consuma fructe uscate: stafide, smochine, curmale, caise, consuma cereale integrale, nuci, seminte(neprajite), alune (neprajite), consuma legume crude (in special legume verzi) sub forma de salate sau oparite, consuma miere 1-2 lingurite pe zi (in loc de zahar), consuma ceai verde in loc de cafea pentru energizare, consuma sucuri naturale (preparate in casa) si infuzii de plante, consuma ulei de masline presat la rece adaugat la salata de cruditati, consuma ocazional sana sau chefir (atentie la etichete, sa nu contina E-uri)

VARIANTA "ASA NU...":

NU consuma alimente prajite, nu consuma alimente conservate sau afumate, Evita alimentele care contin E-uri (coloranti, conservanti si alti amelioratori), nu consuma carne si mezeluri, nu consuma dulciuri (napolitane, biscuiti, prajituri, bomboane etc.), nu consuma paine alba, pateuri, saleuri, spaghete si orice preparat pe baza de faina alba, nu consuma: zahar rafinat, ulei rafinat, cafea, alcool si bauturi racoritoare sintetice

Sincer, daca ti-e pofta de mori dupa ciocolata, dulciuri, cartofi prajiti sau orice altceva despre care stii ca e cu ''Nu'', cred ca poti sa mananci o data in cantitate rezonabila, dar sa fie ocazional. Si sa te gandesti de fiecare data cand simti ca nu te poti abtine de la mancare, la cum era cand iti era rau si ultimul lucru pe care voiai sa-l vezi era o masa incarcata cu bunatati.

Incercati un meniu zilnic ca de vedete;

Micul dejun

Dimineata aveti voie sa consumati: o felie de tarta cu mere sau fructe acre, un ou fiert, un mar, cereale integrale neindulcite un castron mic cu lapte sau iaurt degresat, branza slaba.

O gustare

Pana la masa de pranz, daca simtiti neaparat nevoia, puteti lua o gustare reprezentata de un mar sau un fruct acru ori doua felii de branza de vaci degresata.

Masa de pranz

Puteti alege sau combina urmatoarele alimente: piept de pui la gratar care sa nu depaseasca dimensiunile palmei, un iaurt degresat, nu mai mult de o felie de paine integrala, garnitura de legume fierte cu condimente naturale din plante uscate, salata de legume cu sau fara ton, un bol de supa numai de legume sau cu cateva bucati de carne de pui ori perisoare din pui fara orez. Nu aveti voie cartofi, orez sau fainoase.

Masa de dupa-amiaza

O felie de tarta cu fructe acre, un fruct acru, doua felii de branza degresata, o salata mica numai din legume cu ulei de masline. Nu aveti voie fructe uscate sau prajituri cu crema ori frisca.

Cina

Peste cu lamaie la cuptor sau gratar, dimensinea portiei de carne sa nu depaseasca jumatate de palma, piept de pui la gratar, ciuperci la gratar, garnitura de legume nu mai mult de trei linguri cu varf, supa de legume.

Nu aveti voie decat carne de pui sau de peste; vita, porcul sau alte carnuri sunt excluse. Unii nutritionisti mai recomanda si carnea de curcan, insa nu mancati mai des de o data pe saptamana. In ultima zi a saptamanii (sau o alta zi la alegere, dar de obicei este de preferat in weekend) puteti manca orice aliment, dar sa nu depasiti ratia (dimensiunile portiilor trebuie sa fie astfel: doua felii de paine la mic dejun si una la pranz maxim, nu mai mult de o farfurie de mancare la masa, nu mai mult de o palma de friptura la o masa, nu mai mult de un bol de supa).

25 de minute de exercitii

Se incepe cu un program cardio, 3 minute de mers rapid pe banda, viteza 6-7 km/h, apoi 10 minute de alergat, viteza minim 8km/h. Inca 5 minute de exercitii pentru brate si trunchi, apoi exercitii pentru piciare, 20 de abdomene si la final in timpul care v-a mai ramas mers rapid pe banda.

Trucuri pentru a slabi focalizat in zona abdominala

In primul rand alimentatia este esentiala. Nu trebuie sa renuntati la mancarurile cu gust bun, puteti folosi condimentele naturale, din plante uscate, care au o aroma deosebita. Le puteti presara peste mancare gatita sau salate facute numai din cruditati cu ulei de masline si acrite cu lamaie. Trebuie sa evitati doar cateva produse: alunele in preparate dulci, smantana, mezelurile in special cele din porc, carnea de porc, oaie, iepure, vanat, paine mai putina (inlocuiti cu cereale consumate dimineata cu lapte), prajiturile cu crema, torturile, frisca si alimentatia de la patiserie ori fast-food. Incercati sa nu asociati cartofi prajiti cu carne (mai ales daca si aceasta este prajita). consumati zilnic minim doua fructe si o salata de cruditati si zarzavaturi.

Fara nici o abatere!! ........, Gabrielle si Gabones